К сожалению, в большинстве случаев с возрастом приходит не только житейская мудрость, но и проблемы со здоровьем. Не могу сказать, что когда-нибудь любила сильную жару, но достаточно легко её переносила. Но так было раньше, а чем ближе мои полвека, тем ощутимее каждый летний градус. Очередное лето, которое мне предстоит пережить в городе, я решила подстраховать советами  специалистов. Вот какими советами поделился врач высшей категории Евгений Тарасов.

 

  1. Пейте много, но избирательно.

Здоровым людям для хорошего самочувствия нужно выпивать до 2 литров воды в день. Лично для меня трудности начинаются уже на этом этапе. Дело в том, что я вообще употребляю очень мало жидкости, и в частности – воды. Ладно, движемся дальше.

Жажду утолять следует обычной, ни в коем случае не газированной водой, которую можно слегка подкислить лимоном. 

Полезные напитки в жару

Полезные напитки в жару

 

 Сладкие напитки лучше не употреблять. Прекрасно восполняют потерю минеральных веществ свежие кисломолочные продукты, а также минералка без газа. Чай лучше предпочесть зелёный. Про спиртное забудьте – кроме того, что оно приводит к обезвоживанию, оно вызывает тахикардию и повышает артериальное давление.С выбором напитков я полностью согласна, тут никаких противоречий с моими личными предпочтениями не вижу.

 

  1. Питайтесь правильно

  Ограничьте употребление жирных, острых, мясных и мучных блюд – подобного рода пища разогревает организм, так что переносить жару становится ещё труднее.

Наверное, мой организм умнее меня, потому что летом и не хочется ничего из перечисленных продуктов))

Из мяса лучше всего подойдут куриные грудки. Наиболее полезные в жару фрукты, зелень и зелёные водянистые овощи. Отдайте предпочтение холодным супам, таким как окрошка, щавелевый суп, свекольник. Включайте в рацион растительное масло, оно полезно для сосудов.

Эти рекомендации не противоречат рекомендациям моего лечащего врача, куриные грудки и растительные масла для меня давно норма, так что всё приемлемо.

 

 

  1. Защищайте себя и своё жильё

 Одежда для жары должна быть просторная, свободная, из светлых натуральных тканей. Откажитесь от синтетического нижнего белья, оно вызывает обострение молочницы, поскольку не даёт коже дышать, зато для бактерий и грибков создаёт благоприятную среду. Обязателен головной убор в виде лёгкой шляпки или панамы, а не бейсболки, чтобы не создавать парниковый эффект.

Шляпа - универсальный головной убор в жару

Шляпа — универсальный головной убор в жару

С этим пунктом согласна целиком и полностью, никаких возражений нет.

Для защиты квартиры от жары есть недорогое, но очень эффективное средство – теплоотражающая плёнка, которую можно наклеить на окна.

Ничего не могу сказать, не видела такую плёнку, но если попадётся – обязательно куплю и попробую использовать.

 

 

  1. Соблюдайте режим дня

Не следует выходить на улицу с 12 до 16 часов, когда солнце в пике своей активности. Избегайте в середине дня физических нагрузок и активных видов спорта. Больше подойдёт пилатес, йога, дыхательная гимнастика или лёгкая аэробика.

 Спать ложитесь с заходом солнца и вставайте, пока на улице ещё относительно прохладно.

Честно признаться, с физическими упражнениями я не дружу, всё никак не могу выбрать для себя удобный вид занятий. Наверное, это лень. И она же мне не даёт высунуться в жару на улицу. А вот утренней прохлады дома незаметно, только если выйти пораньше на улицу – там прохлада заметно ощутимей.

 

  1. Займитесь водными процедурами

 Обязательно принимайте один-два раза в день прохладный душ. Чаще умывайтесь и сбрызгивайте водой из пульверизатора лицо и руки. Опрыскивайте также шторы, пледы, другие ткани в вашем интерьере. Чем чаще дома проводится влажная уборка – тем легче дышится.

Вентилятор помогает спастись от жары

Вентилятор помогает спастись от жары

 

 Обзаведитесь увлажнителем воздуха или вентилятором. Заметно охлаждает воздух обычная пластиковая бутылка с замороженной водой, если положить её на пути воздушного потока от вентилятора.

Совет замечательный, я и раньше в жару часто споласкивала руки прохладной водой и пользовалась пульверизатором с термальной водой для лица. Реально помогает. Увлажнитель дома есть, вентилятор тоже, бутылка с замёрзшей водой очень выручает вечером, когда пора спать ложиться, но в комнате душно. А вот опрыскивать накидку на диване как-то не решаюсь, ограничиваюсь шторами.

 

  1. Меньше пользуйтесь косметикой

 Тональный крем и пудра забивают поры, вызывая чрезмерную потливость, имейте это в виду. Обтирайте лицо льдом, используйте специальную увлажняющую губную помаду и увлажняющий крем для лица. Так вы убережёте кожу от пересыхания.

Опять же, пульверизатор с термальной водичкой не помешает. Когда-то мне его посоветовали взять в самолёт, предстоял длительный перелёт – чтобы кожа не слишком сохла. С тех пор это мой постоянный спутник и помощник.

Не дай себе засохнуть!

Не дай себе засохнуть!

 

  1. Не забывайте о болезнях

Страдающим какими-либо хроническими заболеваниями необходимо скорректировать свой режим дня, рацион питания, приём лекарств в условиях жаркой погоды со своим лечащим врачом.

Тут всё понятно, добавить мне больше нечего.

 

Желаю вам отличного самочувствия в любую погоду!

Ваша Мила Милова