Начну с банальности: хорошая память ещё никому не помешала. Молодым людям она помогает в учёбе и карьере, а пожилым сохраняет нервы. Каким образом?  Проблемы с памятью навевают мрачные мысли о старческом слабоумии, которые далеко не всегда обоснованы. В общем, память нужно укреплять! Как?

 

Латать дыры можно по-разному.

Латать дыры можно по-разному.

Французский философ и писатель Мишель Монтень выразил это одной фразой: «Лучший способ запомнить что-нибудь – постараться это забыть».  Эта фраза прекрасно подтверждает действительный процесс запоминания, который делится на 3 этапа.

  • Первый этап – восприятие информации
  • Второй этап – запоминание информации
  • Третий этап – воспроизведение информации

Успешность запоминания в первую очередь зависит от внимания и эмоциональности на первом этапе. Однако существует ряд методик и специальных упражнений, рассчитанных на определённые цели.

 

ЦЕЛЬ: ЧИСЛА, ЛИЦА, ИМЕНА

На помощь придёт метод визуализации. Номера домов, квартир, машин удобно связывать с какими-нибудь датами, или находить закономерность (например, 654, 224). Номера телефонов лучше запоминать, мысленно их набирая. В любом случае, нужные числа должны вызывать какие-либо эмоции, не оставаясь пустыми знаками.

Лицо нового знакомого постарайтесь внимательно рассмотреть, обратите внимание на глаза, волосы, рот, нос. Чтобы «закрепить» его в своём сознании, выделите какую-нибудь отличительную особенность, неважно, будет ли это нечто привлекательное или отталкивающее.

Как только человек вам представился, чётко повторите его имя про себя несколько раз. Внешность лучше сразу же «связать» с именем. Каждой фамилии присвойте тот образ, который её напомнит при взгляде на владельца. Возможно, Горшкова напоминает одноимённый глиняный сосуд, а Дворникова – соответствующую профессию.

Тренировка: постарайтесь за три минуты запомнить 10 произвольно выбранных фотографий с именами и фамилиями (например, из журнала). Потренируйтесь на запоминании телефонов родных и чисел из номера паспорта.

 

ЦЕЛЬ: МЕЛКИЕ ДЕЛА

Самая продуктивная для этого методика называется «узелки на память». Основная идея: посмотрел на одно, вспомнил другое. Для её воплощения потребуется положительный настрой и немного фантазии. Если у вас регулярно подгорает еда или переливается вода в ванной, специалисты рекомендуют оставлять мини-подсказки на видном месте. Например, когда варите суп, положите на стул в той комнате, где вы находитесь, поварёшку. А когда набираете воду – положите мочалку на видном месте. Честно признаюсь, мне эти способы не помогают. Моё любимое высказывание: «На минутку заходя в интернет, помни: кастрюля начинает жарить сразу после того, как заканчивает варить!» Разве что держать ложку в руке, ну, или ту же мочалку – в зависимости от ситуацииJ.

Узелок на память

Узелок на память

Насчёт узелка не скажу, а вот поставленный на запястье крестик меня неоднократно выручал! Не было случая, чтобы я не вспомнила, для чего его поставила.

 

ЦЕЛЬ: БОЛЬШОЙ ОБЪЁМ ИНФОРМАЦИИ (ТЕКСТ)

В этом случае на помощь придёт мышление. Для того, чтобы материал усвоить, его нужно сначала понять. А для понимания пригодится схема или интеллект-карта, или хотя бы попробовать выписать основные мысли.

 

Запоминать тексты из художественной или исторической литературы помогает воображение. Попробуйте представить героев, место действия во всех деталях. Вплоть до их интонаций при разговоре. Если же вы почувствовали, что мысли путаются, лучше прерваться. Попытки сконцентрироваться не увенчаются успехом, если пришло время отдохнуть, переключиться. Поможет смена деятельности – прогулка, или уборка в квартире. Можно сделать некоторые упражнения, которые я приведу ниже.

Тренировка: выберите случайный текст, объёмом примерно на треть страницы, прочтите, а через минуту постарайтесь воспроизвести основные мысли и порядок предложений.

 

В заключение парочка советов, благотворное влияние этих упражнений на развитие памяти подтверждено врачами.

* Наиболее эффективны упражнения со сгибанием позвоночника в области шейных и грудных позвонков (проще говоря, повороты и наклоны головы). Они улучшают мозговое кровообращение.

* Акупрессура эффективно устранит усталость и активизирует память. Для этого мизинец правой руки (между верхней и средней фалангой) зажмите большим и указательным пальцами левой руки. Массируйте кончиком большого пальца в течение часа. Рекомендуется выполнять два раза в день.

 

 

И в любом случае, не огорчайтесь! Знайте, что в конце концов…

 

ПРИЯТНАЯ БОЛЕЗНЬ СКЛЕРОЗ – НИЧЕГО НЕИ БОЛИТ, И КАЖДЫЙ ДЕНЬ – НОВОСТИ!

 

Ваша Мила Милова