Не всем удается преодолеть пятидесятилетний рубеж без потерь. Вернее, без «прибавок» в виде лишнего веса. Не миновала эта проблема и меня. И если раньше пара-другая килограммов как появлялась, так и исчезала без каких-либо усилий с моей стороны, то сейчас счет пошел уже чуть ли на десяток кг. И покидать мои бока они категорически не хотят! Пришлось обратиться за помощью к журналам и интернету, и вот что я для себя уяснила.

Худеть или оставаться красивой?

Худеть или оставаться красивой?

Почему они перестали уходить?

Оказывается, всему виной наши женские гормоны, в частности – эстроген. Точнее, снижение его уровня в организме, а также замедление обмена веществ. А с наступлением менопаузы проблема лишних килограммов обостряется в разы.  В общем-то, она решаема, но для этого придется приложить немалые усилия.

Во-первых, пересмотреть свой рацион питания, перейдя на правильные продукты.

Во-вторых, активизировать свой образ жизни.

Попробуем более подробно рассмотреть этапы нашего движения к нормальному весу и хорошему самочувствию.

 

ИЗМЕНЯЕМ РАЦИОН

Какие продукты питания нам нужны? Те, которые медленно повышают уровень инсулина, при этом снижая аппетит. А следовательно, позволяет нам похудеть.

Значит, в основу рациона помещаем продукты, содержащие сложные углеводы. Такие продукты, попадая в организм, разбухают и надолго обеспечивают чувством сытости.

В эту категорию смело можно отнести бобовые, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

сложные углеводы

сложные углеводы

Но не путайте сложные углеводы с быстрыми углеводами (булочки, сладости)! Они тоже повышают уровень инсулина в крови, но делают это мгновенно. А потом чувство сытости уходит так же быстро, как и появилось, и мы снова тянемся к еде.

На второе место помещаем продукты, содержащие сытный белок. Нашим мышцам нужен строительный материал, чтобы нормально работать. А работают они на снижение жиров, даже находясь в состоянии покоя.

Поставщиком белка служит сытная и маложирная пища – это мясо, рыба, молоко и молочные продукты, соя.

Ну, а на вершину нашей пищевой пирамиды устанавливаем… жиры. Да, без них организму тоже не обойтись! Жиры нужны организму в любом возрасте, вот только бывают они как полезные, так и вредные. К полезным относятся растительные жиры и Омега-3, мы можем их почерпнуть из жирных сортов рыбы, орехов, а также, например, из оливкового масла.

А вот колбаса и так любимые мной копчености – увы, пользы организму не принесут.

 

В общем-то, ничего кардинально нового я не почерпнула, изучив гору информации по составлению правильного рациона. Поэтому просто вычленила главные, на мой взгляд, принципы.

 

Но… изменив рацион, мы сделали только один шаг к желаемому весу и избавлению от лишних килограммов. Чтобы получить результат, надо двигаться дальше.

 

МЕНЯЕМ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Высыпаемся

Чувство сытости напрямую связано с чувством удовлетворенности. А когда мы чем-то недовольны, нас так и тянет чем-нибудь перекусить, чтобы компенсировать свою неудовлетворенность. А отвечает за чувство удовлетворенности жизнью гормон лептин, который вырабатывается мозгом во время сна. Вот такой вот круговорот гормонов в организме. Если спать не менее 7-8 часов в сутки, то мозг будет успевать за это время выработать достаточное количество лептина.

Сжигаем жиры

После 50 лет силовые упражнения не всем доступны, поскольку в этом возрасте уже проявляется гипертония и другие опасные последствия свободного образа жизни. По этой причине следует выбрать занятия на выносливость и уделять им не менее 45 минут в день.  Остановитесь на том виде спорта, который принесет вам удовольствие. И не важно, будет ли это бег, плавание, катание на велосипеде или скандинавская ходьба – любое из этих занятий ускорит процесс сжигания жиров и поддержит нужный уровень обмена веществ.

  1. хороший жиросжигатель

    хороший жиросжигатель

     

    Снимаем стресс

Нередко лишние килограммы на боках и талии мы получаем, «заедая» стресс сладостями. При нынешнем ритме жизни избежать стресса в повседневных буднях навряд ли получится, поэтому будем с ним бороться.  Лучший способ избавления от стресса, это йога. А чтобы расслабиться после напряженного дня , отлично подойдет ванна с аромамаслами и травяной чай с мелиссой или ромашкой перед сном.

Более подробно о способах борьбы со стрессом я уже писала в статье «Средства от стресса».

Отвлекаемся

Очень часто мы тянемся к еде (особенно – к вредным перекусам), просто от скуки, совершенно машинально. А когда принуждаем себя отказаться от «вкусняшек», садясь на диету, то все наши мысли так и крутятся вокруг еды. Чтобы на этих мыслях не зацикливаться, нужно занять себя чем-то. Например, прогуляться по парку, сходить в кино, или взяться за интересную книгу. Только не сопровождать эти занятия поп-корном или чипсами.

Отказываемся от ужина

Нет, не нужно отказываться от ужина постоянно или навсегда. Достаточно отказаться от позднего приема пищи один-два раза в неделю, не более. Зачем это нужно? Чтобы усилить выработку гормонов, отвечающих за сжигание жиров – соматропина и тестостерона..

 

Как гласит современная поговорка : Если Вам кажется, что нужно что-то менять в своей жизни, то Вам это не кажется. Но вот изменения далеко не всегда происходят легко и безболезненно, а потому еще несколько советов, чтобы не отказаться от своего решения и не сорваться на полпути.

 

Потребность организма в энергии с возрастом уменьшается, но она все же есть, а ежедневные занятия спортом все же напрягают. Есть вариант, позволяющий «убить сразу двух зайцев»: 15-минутная утренняя гимнастика с гантелями. Так мы и потребность в энергии удовлетворим, и ручки подкачаем.

 

Желание перекусить или чем-нибудь полакомиться само по себе никуда не уйдет, от случая к случаю все равно будет появляться и нужно быть к этому готовой. Хорошо всегда иметь в запасе яблоко, или сухофрукты, или зерновые хлебцы. И рот будет занят, и насыщение получим, и на боках не отложатся лишние граммы.

 

Частенько бывает так, что ужин выпадает на позднее время, для работающих женщин это неизбежно. Обед прошел давным-давно, а домой вернулись поздно… Что делать? Выручит такой вариант ужина, как вареная куриная грудка, или паровая рыбка, или тушеные овощи, или рис – выбор всегда есть. Вот только не нужно выбирать бутерброды.

 

Надеюсь, эти простые советы окажутся полезными не только для меня.

Ваша Мила Милова.