Само понятие гиподинамии мне знакомо давно, даже помнится песня  со словами «гиподинамия – что это такое? Это в пояснице боль!». Если перевести это слово с греческого языка, то «гиподинамия» — «сила снизу». Не знаю, какой смысл вкладывали греки в это понятие, но для меня это намёк на то, что тяжело оторваться от любимого дивана и заставить себя двигаться. Трудно, но надо! Необходимо побороть свою лень и добавить в жизнь динамичности.

 

Последствия лени

... Иногда так трудно отличить лень от усталости!

… Иногда так трудно отличить лень от усталости!

В первую очередь от недостатка нагрузки атрофируются мышцы. И это не только затекающие от долгого сидения мышцы ног и немеющие мышцы рук, всё гораздо серьёзнее! Страдают также сердечная мышца (миокард) и стенки сосудов. Результат печальный: ишемия, нарушение сердечного ритма, гипертония. И это не всё, кроме всего прочего, процесс обмена веществ замедляется, вследствие чего кости становятся хрупкими, а деятельность внутренних органов нарушается. В свою очередь сбой углеводно-жирового баланса напрямую ведёт к ожирению.

 

В человеческом организме все процессы взаимосвязаны, мышечная деятельность неотделима от нервной системы, так что сидячий образ жизни сильно снижает работоспособность, повышает раздражительность, эмоциональную неустойчивость и приводит к депрессии. Нужно что-то предпринимать!

 

День начинается с утра

Нужно срочно менять своё расписание. Поздние ужины отменяются, зато утро начинаем с плотных завтраков.

Как бы банально это ни звучало, но ежедневная зарядка необходима! Альтернативой скучным приседаниям и наклонам послужат танцы. Танцуйте по утрам или вечерам – не важно! Включайте музыку и, пританцовывая, отправляйтесь на кухню, так же возвращайтесь.

 

Задание на день

Если у Вас сидячая работа – обязательно делайте разминки. Хотя бы просто через каждый час работы вставайте со стула и прогуливайтесь по офису. А лучше – по улице, или походить вверх-вниз по лестнице. Прогулки не менее полезны и тем, кто подолгу стоит. Прекрасно, если есть возможность походить босиком. Дома дайте Вашим ножкам возможность отдохнуть: лёжа на кровати, поднимите их, прислонив к стене или подложив подушки. Нужно, чтобы они оказались выше уровня головы, это обеспечит отток крови и убережёт от варикозного расширения вен.

Желательно регулярно посещать тренажёрный зал или бассейн. Если такой возможности нет, хотя бы введите в привычку подниматься и спускаться на свой этаж, не пользуясь лифтом. Считается, чтобы выработать привычку, достаточно придерживаться новых правил в течение 21 дня. Попробуйте поэкспериментировать месяц, и приятным бонусом станет улучшение фигуры, что не будет лишним.

 

 

Если любимый диван будет по-прежнему манить, позвольте себе удовольствие расслабиться на нём, но только после физических нагрузок.