Насколько успешным и добрым будет день, зависит от того, как пройдут первые полчаса после пробуждения. Имеет смысл научиться встречать каждый день с радостью.

 

1.Правило полутора часов

доброе утро - оно такое

доброе утро — оно такое

Сколько времени требуется на сон, чтобы утром чувствовать себя выспавшейся – это вопрос индивидуальный. Но все специалисты единодушны во мнении, что количество часов ночного сна должно быть кратно полутора часам, например: 6, 7.5, 9. Проспав 8 часов, можно чувствовать себя невыспавшейся, а после 7.5 часов полноценного сна быть бодрой и полной сил. Научно доказано, что ночной отдых делится на две стадии: глубокого и быстрого сна. Полный цикл продолжается около полутора часов. Поэтому, если пробуждение наступает после полного окончания цикла, то утро бывает добрым.

 

 

2. Включите хорошее настроение

Вместо будильника установите таймер на музыкальном центре или на любимом музыкальном телеканале, и будете просыпаться под музыку. После пробуждения не спешите выскакивать из постели – полежите, сделайте лёгкую гимнастику под музыку, это вдвойне взбодрит.

 

 

3.Переходим к водным процедурам

Утренний душ поможет окончательно проснуться. Но сначала нужно выполнить растирание по сухому. Энергично разотрите всё тело: руки, ноги, спину, живот, не жалея сил. Растираться до покраснения кожи, а затем – в душ! Напор воды сделать максимально возможный, температура – средняя.

 

 

4.Лицо просит свежести

С утра мы все выглядим неважно, но это устранимо. Проведите косметическую реабилитацию. Очистить и пробудить кожу поможет освежающий тоник. Мультиактивный крем, предназначенный для кожи вокруг глаз, разгладит морщинки и придаст сияние. А кожу лица побалуйте увлажняющим кремом, чтобы обрести чувство комфорта. Теперь можно посмотреться в зеркало и порадоваться полученному результату.

 

 

5.Здорово и здорово жить

По последним данным, чистка зубов не только обеспечивает голливудскую улыбку, но и предотвращает сердечную катастрофу. Здорово, если ваше утро начинается в красивой и удобной ванной комнате. Прекрасно, если мебель функциональна, а прикосновения к ней вызывают приятные ощущения. Яркие, пушистые коврики поднимут настроение и вызовут улыбку.

 

 

6.Преодолейте сонную инерцию

Сонная инерция – это неспособность организма быстро настроиться на активность. Обычно длительность такой вялости составляет около 10 минут. Лучше всего потратить это время на какое-нибудь приятное дело: полистать любимый глянцевый журнал, поиграть с домашним питомцем. Чем счастливее вы будете при этом, тем больше энергии сбережёте на весь оставшийся день.

 

ему тоже нужно проснуться в хорошем настроении

ему тоже нужно проснуться в хорошем настроении

 

7.Разбудите мышцы

За время сна мускулы затекают, а утром требуют разминки, чтобы обеспечить приток кислорода к ним и придать тонус на весь день. Распахните окно, впустите свежий воздух и выполните пару упражнений из комплекса «С добрым утром». Например, таких: 1.Встаньте на четвереньки, максимально прогнитесь в пояснице, голову поднимите. 2.В том же положении, спину выгните, голову опустите. Упражнения повторить 6-8 раз.  После чего встряхнуть руки, затем поочередно левую и правую ногу. Теперь ваши мышцы проснулись.

 

 

8.Элексир бодрости

Отличным стимулятором является чай. Он действует мягче, чем кофе, хотя содержит не меньше кофеина и обеспечивает длительный заряд бодрости. Достаточно 2 чашек, чтобы повысить активность той части мозга, которая отвечает за нашу краткосрочную память. Если во время утреннего чаепития составить список дел на день, его можно не записывать в ежедневник, он прекрасно сохранится в памяти. Обогатите свой утренний «элексир» по сезону и по вкусу: имбирем, долькой лимона, либо апельсиновой цедрой.

 

элексир бодрости - это чай!

элексир бодрости — это чай!

 

9.Займитесь любовью

После пробуждения женщины обычно не настроены на секс, в отличие от мужчин. На рассвете меньше шансов получить такое же удовольствие и яркие впечатления, как вечером. Но пользы для организма утренний секс дает гораздо больше. Мощный выброс гормонов эстрогенов моментально обеспечит нам бодрость и хорошее настроение.

 

 

10.Пожелайте доброго утра ребёнку

Будьте с ним особенно терпеливы, ласковы и внимательны в ранний час, чтобы он легко поднимался спозаранку и в хорошем настроении отправлялся в садик. Сделайте ему вкусный и полезный коктейль из 150 г свежих или замороженных ягод клубники и 100мл молока или минеральной воды. Клубника – неплохой антидепрессант и такой коктейль поможет поддерживать хорошее настроение.