Правильное питание – единственно верный путь к здоровью и долголетию. Поскольку все функции организма связаны с питанием и оно является важной составляющей здоровья. Какие же принципы составляют основу здорового питания?

Полезные овощи

Полезные овощи

  1.   Ешьте только тогда, когда Вы голодны. Контролируйте объём порций  – обычно нам нужно в два-три раза меньше пищи, чем содержит стандартная порция. Во время еды фокусируйтесь именно на приёме пищи.  Тщательно пережёвывайте. Будьте спокойны и расслаблены.

 

  1. Не следует есть, чтобы заесть чувство страха или стресс, опасайтесь стать «эмоциональным едоком».

 

  1. Правильно сбалансированная диета включает разнообразные продукты, но основывается на преобладании продуктов растительного происхождения.

 

  1. В день нужно употреблять не менее 500 граммов овощей и фруктов, причём с каждым приёмом пищи. Предпочтение отдавайте тем овощам и фруктам, которые  выращены в регионе Вашего проживания.

 

Вкусно и полезно

Вкусно и полезно

  1. В Вашем ежедневном рационе обязательно должны быть такие молочные продукты, как кефир, творог, йогурт и другие, с минимальным содержанием жира и соли.

 

  1. Мясные продукты, содержащие много жира, лучше исключить. В качестве альтернативы подойдёт птица, рыба, бобовые, яйца, а если мясо – то постных сортов. На гарнир использовать лучше всего овощи, и учитывать, что порции должны быть небольшими.

 

  1. Постарайтесь ограничить потребление соли и сахара. Ежедневное потребление соли, учитывая содержащуюся в продуктах, не более 1 чайной ложки. Лучше всего, по мнению диетологов, использовать морскую соль.

 

  1. Наиболее полезна свежеприготовленная пища. А пищу разогретую йоги вообще считают «мёртвой», непригодной для употребления.

 

9. Пищу выбирайте в соответствии с Вашей индивидуальной способностью к перевариванию.

 

10. Пейте достаточное количество воды. В холодное время нужно выпивать 2-3 литра, а в жаркое – до 4 литров. Нельзя пить воду или напитки сразу после еды – таким образом, Вы разбавляете желудочный сок и препятствуете усвоению пищи. Пить нужно не позднее, чем за час до еды, и не раньше, чем через час после неё.

Будьте здоровы!

Будьте здоровы!

Эту информацию я почерпнула в рубрике «Здоровье» одного из своих любимых журналов. Честно признаюсь – мне удаётся применить не более 3 из этих принципов, что не радует. Но я не представляю, как в реальности можно их все воплотить. Если у Вас есть соображения по этому поводу – пожалуйста, поделитесь.

 

Напоследок — небольшое личное наблюдение:

У ПОЛЕЗНОЙ ПИЩИ ЕСТЬ ОДИН НЕДОСТАТОК — ЕЁ НЕВОЗМОЖНО ЕСТЬ.

Ваша Мила Милова.